Ostatnio (już z miesiąc temu) zmieniłem trening brzucha. Teraz robię tylko spięcia i spięcia odwrotne. Nieżle mnie przy tym palą mięśnie. Dorian Yates napisał, że też robi tylko spięcia. Zastanawiam się jednak czy to wystarczy?
Cześć, od Świąt Bożego Narodzenia stosuję dietę białkową... ważyłem 113kg pod koniec grudnia. teraz waga stanęła na 108kg i nie spada. ograniczyłem cukry do zera węglowodany też minimum tyle co z warzyw w sałatce...czy soku np pomidorowym... biegam co drugi dzień ok 5-6km trucht pon. środy. piątki siłka. co mnie martwi to to że cały czas od kilku [...]
Witam, proszę o poradę czy taki plan ma sens. Mam 25 lat, 180 cm i 85 kg. Chcę zrzucić brzuch ale to swoją drogą robię lecz chcę nabrać siły i wyrzeźbić mięśnie. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12p Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s po 12p Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4s po 12p Przenoszenie [...]
Cześć, nie wiem czy trafiłam do dobrego działu ale ze względu na to, że bóle mam przy ćwiczeniach to postanowiłam tu napisać. Dość dużo ćwiczę w domu. Takie podstawowe ćwiczenia na dolne partie ciał, górne partie ciała no i 3 razy w tygodniu ćwiczę kręgosłup. Problem polega na tym że boli mnie dolna część pleców (tak na wysokości pępka). Boli [...]
Witam , moj problem to skurcze bicepsow , cwicze biceps 1 raz w tygodniu i gdy napinam miesnie to łapią mnie skurcze , ostatnio zrobilem sobie przerwe 2 tygodnie i nic nie pomogło , prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Może pytanie wydać sie banalne Szukałem w wyszukiwarce ,ale nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na dokładnie takie pytanie... 1 Czy kreatyna niezależnie od treningu jest transportowana do wszystkich grup mięśni , czy może transportuje sie jedynie do partii ,które trenujemy, lub ostatnio trenowaliśmy ?? 2 Czy jeśli nie trenujemy , ale robimy cykl i [...]
Witam. Jak w temacie dodaje zrzut diety do oceny. Jestem aktualnie na redukcji (od stycznia) i planuje do końca kwietnia. Początkowa waga 70kg aktualnie 64kg. Celem moim pozbyć się tzw. "oponki" oraz wyeksponować mięśnie brzucha. Trening 3x w tygodniu SPLIT, po każdym treningu 40 minut cardio, dodatkowo 2x w tygodniu trening w piłkę, dodatkowo [...]
witam, w zeszłym tygodniu urządziliśmy sobie małe zawody "na rękę" w gronie znajomych. Pomijając fakt że miałem bite 4 dni zakwasy ( i fakt że ćwiczę regularnie, nie z dużymi obciążeniami) to od tamtego momentu strasznie boli mnie kość w okolicy łokcia od wewnętrznej strony i promieniuje na całą prawą rękę. Wydaje mi się że to kość, choć nie [...]
[...] :/ prosze powiedzcie czy taki zanik czucia w miejscu szwow okolica piszczeli jest normalna?? kolano spochniete jak bania szczegolnie nad kolanem .. cwicze troszke ...zeby miesnie sie wzmacnialy .. jednak mam dopiero ok 30% zgiecia..ale to moze dlatego ze przed reknstrukcja ok tygodnia mialam uraz .. i do operacji szłam bez pelnego zgiecia i [...]
Witam. Mam pytania odnośnie treningu klatki piersiowej w domowych warunkach. Jakie ćwicznenia powinienem wykonywać dla poprawy estetyki klatki ? Dodam, że wykonuję różne rodzaje pompek (klasyczne, z nogami wyżej), ćwiczę, także mięśnie nóg (przysiady, wspięcia na palce) oraz brzucha (ABS II). Ćwiczenia na nogi są na przyspieszenie a na brzuch, [...]
Cześć mam 15lat, jakieś 175-180cm wzrostu i 55kg chciałbym poprawić swoją rzeźbę i napisałem plan ćwiczeń, Co sądzicie o takim planie czego brakuje? Możecie mi to podzielić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie? Mam jeszcze w domu taką gumę ale podwójną coś takiego :::::::: oraz Buttmastera. Kiedy będą widoczne efekty? Plan prezentuje się tak: 10 [...]
[...] srodkami uspokajajacymi. Przez nerwice tzn chyba przez nia ale pewnie tak niemoge zbudowac łądnej sylwetki na silowni niemam definicji wszystko jest zatluszczone bo chyba miesnie sie pala przez nerwy.I teraz mam pytanko czy jak zaczne brac jakies srodki uspokajajace to bede ospały będe chudł i mial mało siły? czy nie bedzie to przeszkadzac w [...]
[...] i bardziej przypakowac gorna partie miesni, w sumie moglbym spokojnie odpuscic trening nog i powiedzmy przez jakis czas cwiczyc w ich miejsce czesciej slabsze partie. Bardzo bym prosil o jakies porady treningowe i moze cos z odzywiania zeby lapac miesnie zamiast tluszczu. Pozdrawiam Pete Zmieniony przez - Sauron_TSW w dniu 2009-03-22 21:08:16
Czesc! Mam duży problem. Ponad rok temu miałem operacje na ginekomastie (liposukcje). Przez 3 miesiące nosiłem specjany gorset uciskowy. Po zagojeniu się ran chodziłem na siłownie, na basen, na masaże. Pomimo tego wszystkiego moja skóra na klatce piersiowej jest nadal obwisła. Pod skórą nie ma już tkanki tłuszczowej. Co mam zrobić aby skóra stała [...]
[...] -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: miesnie dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: npp,susta,oxa. od czerwca off 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Mam 15 lat, waga około 60 kg i 170 cm wzrostu. Nie chce dokonywać nie wiadomo czego, chce po prostu poprawić kondycję, rozwinąć trochę mięśnie i stracić trochę tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. O siłowni i innych tego typu rzeczach będę miał czas jeszcze pomyśleć. Trenowałem do niedawna od 4-5 lat piłkę nożną w klubie sportowym i po [...]
Wiek 14 Waga ok. 70 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia - Rzeźba nóg Staż 0 Aktywność fizyczna Chodzenie Bieganie Rowery Niedługo siłka Ok, zaczełem ostatnio dużo chodzić i jeździć na rowerze. Moje mieśnie (łydka, udo i co ta w nodze jest) zaczeły się powiększać. Ale jeśli mam być szczery to to wygląda jak KŁODA xD. I mam pytanie co zrobić aby [...]
Cześć , od tyg jestem na diecie tłuszczowej , pierwszy raz . Mam problem bo zjem tłusty posiłek i za godzinę znów chce mi się jeść , masakra. Redukcję robię dlatego, że chce zobaczyć dokładnie co muszę podciagnac. Z góry mowie że nie mam dużo fatu .. Mniej więcej do 15 ,16 % max . już nie mogę z tym głodem wydaje mi się ,że z obliczeniami jest [...]
Witam, moje wymiary :D 178cm, 68kg, srednia budowa ciała Zaczynam przygodę z siłownią, mam do dyspozycji sztangę, sztangietki i ławeczke, moglibyście mi napisać przykładowy plan treningowy, jakie ćwiczenia, ile seri i powtórzeń, ktore partie mięśni łączyć podczas treningu, np, na klate co robic, na ramiona, plecy itp. byłbym wdzięczny. Chciałbym [...]
Witam Chciałbym zrzucic z brzucha ten tłuszczyk, ktory na nim jest i "boczki"... Prosze tez o podanie tez jakich ćwiczen na rozwiniecie "motyli" Aha i czy potrzebuję jakiejś specjalnej diety?? Mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte, więc nie zalezy mi na cwiczeniach na nogi. Pozdrawiam Dodam ze mam 15 lat 172 wzrostu i waze 75kg... Codziennie jezdze na [...]
